中年からのダイエット - セルフアップデート

＊中年太り

40代も半ばになると、体の新陳代謝が落ちて太りやすくなります。

お腹が出てきて困っている人も多いのではないでしょうか？

この年になると、肥満はそのまま高血圧などの不健康に

直結しますので、若いころほど暢気には構えていられません。　

＊自分はどうだったか？

自分の場合、20～30代の頃は少林寺拳法の練習で、

週に何度かきっちりと体を動かしていました。

また、普段からもトレーニングをしていたので、

普通の人よりは体を動かしていた方だと思います。

おかげで、体重は63Kg前後をキープし、

健康診断も殆ど問題ありませんでした。

しかし、30代後半からは仕事の忙しさや、体を動かすことへの

意欲が落ちて、以前ほど体が動かさなくなりました。

そのため、2年ほど前までは体重は増加傾向で、

70Kgに迫る勢いでした。

「これではいかん」と、改めてダイエットを始めました

＊運動ダイエットの限界

40代になると、筋トレなどをしてもなかなか筋肉はついてくれません。

それに、仕事の都合でトレーニングの時間を確保するのも難しいです。

自分も、少林寺拳法の練習に週一回しか行けていません。

従って、ダイエットに運動は欠かせませんが、

運動だけで体重を減らすのは難しいです。

で、色々と調べました。

＊シンプルなやり方

太ると言うのは、食べたエネルギーの消化しきれなかった

余剰エネルギー分が、脂肪として蓄えられることです。

世の中に色々なダイエットがありますが、

結局のところ

　ダイエット＝余剰エネルギーを減らすこと

になります。

すると、方針は以下の２つしかありません。

　・入ってくるエネルギーの量を減らす

　・出て行くエネルギーの量を増やす

実にシンプルですね。

でもシンプルなことほど、誤魔化しが聞かないので

難しいです。

＊入ってくるエネルギーの量を減らす

お昼御飯のときに白米を食べるのをやめました。

所謂「糖質ダイエット」という奴です。

極端に走って、炭水化物は一切食べないと言う人もいるようですが、

自分の場合は緩めに、昼食時だけ白米をやめました。

一時的に体重が減るのではなく、減った状態を維持することが

重要ですので、極端なことはしませんでした。

＊出て行くエネルギーの量を増やす

少林寺拳法の練習に行けなくなったのは、

練習時間と仕事の時間が合わなくなったためで、

幸い、時間自体は頑張れば確保できました。

そこで、時間当たりのエネルギー消費が大きくて、

かつ楽に継続できそうなことがないかとネットを調べたところ、

水中ウォーキングが見つかりました。

水中ウォーキングとは、その名の通りプールを歩く運動です。

主なメリットは

　・水中で抵抗がかかるので、普通に歩く以上の負荷がかかり

　　時間当たりのカロリー消費量が増える

　・水で冷えた体の体温を上げようとするので、

　　その分カロリー消費が大きい

　・浮力で衝撃がやわらぐので、膝への負担が軽く

　　ジョギングなどに比べて怪我をしにくい

　・人前で裸に近い格好になるので、

　　ダイエットのモチベーションが上がる

　・必要なのは水着だけなので、お手軽で安価

があります。

楽に続けたい自分にはピッタリだと思いました。

幸い、自宅近くに市民プールがあったので、

ジムに通うよりも安く始められました。

＊出て行くエネルギーの量を増やす-2

思ってもみなかったことなのですが、

昨年は会社の人手不足で、色々な部署のお手伝いに出ることになりました。

それが、いずれも激しく体を動かす部署ばかりでした。

特に夏場に手伝いに出た資材部は、

1日のべ2～3トンも物を運んだために、

みるみる内に脂肪が落ちました。

＊2016年は念願の60Kgを割る

2015年からダイエットを始め、61Kg前後まで体重が落ちて、

更に部署のお手伝いのおかげで、58Kgまで体重が落ちました。

一番重い時から10Kg近くもダイエットしてます。

自分でも驚きです。

＊リバウンドしないようにどうするか？

問題は、また事務方作業に戻ったために、

体を動かす時間が極端に減ってしまったことです。

今年の課題は、リバウンド対策になるわけですが、

まだ方針が決まっていません。基本的には水中ウォーキングの

回数を増やすことになると思いますが、

その結果を報告していきたいと思います。